비만은 성인에게만 있는 게 아니라 소아도 예외가 아니다.소아 비만은 일차성 비만과 이차성 비만으로 분류할 수 있는데, 일차성 비만이 소아 비만의 대다수를 차지한다. 일차성 비만의 원인은 유전적인 요인이나 과도한 음식 섭취,잘못된 식사 습관, 운동 부족 등을 꼽을 수 있다. 그 외 이차성 비만은 중추신경계 손상, 내분비계 질환, 선천성 증
후군 등으로 소아 비만의 5% 미만이다.
소아 비만의 경우, 특히나 주의해야할 것은 질환의 측면만이 아니라, 정신적인 문제를 유발할 수 있으며 성조숙증 및 조기 사춘기를 유발할 수 있어 각별한 주의가 필요하다.또한 소아 시기의 비만이 성인 비만으로 이행될 가능성이 매우 높은 것으로 알려져 있다.
•소아비만 해결법
소아 비만을 해결하기 위해서 성인과 달리 체중의 감소가 아니라 현재의 체중을 유지하면서 체형의 바른 성장이 되
도록 계획적인 접근이 중요하다.
식이 요법
체중조절과 성장에 필요한 영양소와 열량을 공급. 식사량 제한보다는 과잉 섭취하고 있는 잘못된 식사량의 조절과 잘못된 식습관을 바꾸는 것이 중요하다.
운동 요법
평상시의 활동량을 증가시키고 운동습관을 가질 수 있도록 부모나 운동지도자가 함께하는 것이 중요하다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 아이가 흥미와 재미를 느낄 수 있도록 가족이 참여하는 즐거운 운동과 놀이가 좋다.
기타 습관
TV 시청시간을 하루 1~2시간 이내로 제한하기, 음식은 식탁에만 두기, 식사 시간은 20분 이상 천천히 먹기 등의 생활습관을 개선하는 꾸준한 노력이 필요하다.
그리고 최근 비만관리는 노년층에서도 활발히 시도되고 있다. 특히 노년층의 비만은 질병의 위험도를 높이기 때
문에 건강한 삶을 위한 비만관리가 중요하게 부각되었다.그러나 노년층에서 무리한 청장년층의 방법을 시도하면 오
히려 악영향을 받기에 비만관리 방법과 과정에 대하여 주의를 해야한다.
그러면 노년층은 어떻게 비만관리를 할까?
•노년기의 비만관리
노년기의 비만관리는 단기간 내 무리한 감량 목표를 설정하는 것보다는 근육량 감소를 막는 범위 내에서 체중의
10% 미만을 감량하는 것이 좋다.
식이요법
식사량을 제한보다는 단백질을 충분히 섭취하도록 조절한다. 나이가 들면 단백질 흡수율이 줄어들기에 단백질은 본인의 몸무게(kg) 만큼의 양을 그램(g) 단위로 매일 섭취하는 것을 권장한다. 예를 들어 몸무게가 70kg이라면 70g의 단백질을 섭취하는 것이다. 또한 칼슘, 비타민D 등을 포함한 균형 잡힌 식사가 동반되어야 한다.
운동요법
유산소 운동+ 무리되지 않는 범위의 근력 운동. 유산소운동 비율이 높을수록 체중이 많이 감소하는데, 노인의 경우 체중 감소는 골밀도 감소로 이어질 수 있어서 주의해야 한다.
비만관리 = 식이요법 + 운동요법 + 수면(휴식)
앞서 소아와 노년층 비만은 특별히 신경써야 할 부분이 있어서 최소한의 팁을 정리해 보았는데, 이 비만은 잘못된 식습관, 운동부족 외에 수면시간 부족과 수면의 질도 비만의 위험요소로 작용한다.
2007년 가톨릭대학교 의대에서 ‘수면시간과 체중과의 연관성’에 대해 연구 결과, 7~8시간의 적정 수면 시간을 기
준으로 수면시간이 줄어들수록 비만의 위험이 증가하는것으로 나타났다.
2008년 웨스턴 리저브 대학의 파텔(Sanjay R. Patel) 박사팀은 여성 6만9183명을 대상으로 16년간 체중과 수면
시간 사이의 관계를 연구했다. 연구 결과 7시간을 기준으로 수면시간이 짧아질수록 향후 체중 증가율이 높아지는
것으로 나타났다.
수면시간이 줄어들면 식욕을 증가시키는 호르몬인 그렐린이 증가하고 식욕억제를 돕는 렙틴 수치가 감소하는데, 이
변화에 의해 체중이 증가한다. 앞선 여러 연구 결과와 실제 임상 경험을 비추어볼 때, 하루 7~8시간의 적절한 수면을 취하는 것은 비만을 예방하고 치료하는데 중요한 역할을 할 수 있다.
•건강한 수면법
그래서 건강한 수면을 도울 수 있는 수면법을 소개하고자 한다. 미군의 ‘2분 수면법’으로 미군들에게 시행, 6주
간의 실험결과 96%의 사람들이 2분 내로 잠들 수 있었다고 한다.
•4단계 따라하기
1단계
얼굴 근육 이완 눈 주위와 혀, 턱 등을 완전히 이완시키는 게 포인트다. 마취에 취한 듯 힘을 줄 수 없다는 느낌으로 얼굴부터 풀어준다.
2단계
양쪽 어깨와 팔 이완 어깨-팔-팔뚝 순차적으로 심호흡을 하며 이완시킨다. 연체동물처럼 힘을 축 빼준다.
3단계
하체 이완 허벅지-무릎-종아리-발까지 이불위에서 내 몸이 가라앉는 느낌으로 이완시켜 준다.
4단계
편안함을 최대한 느끼고 맡기기 물가에서 튜브에 몸을 실고 있거나 나무그늘 아래 그물침대에 눕거나 각자 최대한 편안하고 늘어짐\에 몸을 맡긴 경험을 떨어뜨리면서 몸을 이완시킨다.
12월의 마무리로 따뜻하고 편안한 수면을 누리시고 비만예방에도 도움이 되었으면 좋겠다.
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